9月、朝なかなか起きられない…「秋バテ？」と決めつける前に見直したい3つの生活習慣
rikusoraumikeyこんにちは。
福岡県春日市紅葉ヶ丘東にある「りく学習塾」の塾長です。
9月に入り、
「朝、何度声をかけてもなかなか起きない」
「学校から帰ってくると、すぐに横になっている」
「夏休み明けから、なんとなくだるそう」
と感じることはありませんか？
この時期になると、「秋バテなのかな？」と気になる保護者の方もいると思います。
ただ、朝起きにくい、疲れている、集中しにくいといった状態には、睡眠不足や生活リズム、学校生活の疲れなど、さまざまな要因が考えられます。
そのため、何でも「季節の変わり目だから」「自律神経が乱れているから」と一括りにする必要はありません。
まずは毎日の生活の中で見直しやすいところから確認してみましょう。
今回は、9月の朝がつらそうなときに家庭で意識したい3つの習慣をご紹介します。
😴 ① まず「何時間寝ているか」を確認する
朝なかなか起きられないと、
「いつまで寝ているの？」
と起き方に目が向きがちです。
でも、その前に確認したいのが、前日の就寝時刻です。
夜遅くまでスマホやゲームをしたり、勉強を続けたりして、そもそもの睡眠時間が短くなっていないでしょうか。
特に中学生になると、部活動、勉強、スマホなどで就寝時刻が遅くなりやすくなります。
朝だけを何とかしようとするのではなく、
「何時に寝ているか」
「寝る直前までスマホを見ていないか」
「平日と休日で生活時間が大きく変わっていないか」
まで一度確認してみてください。
朝の問題に見えていても、見直す場所は前日の夜かもしれません。
🛁 ② 夜は、お風呂と就寝までの流れを作る
疲れている日は、シャワーだけで早く済ませたいこともあると思います。
もちろん、毎日必ず湯船に入らなければならないわけではありません。
ただ、時間に余裕がある日は、夜に入浴してから寝るまでをゆっくり過ごすのも一つです。
大切なのは、
入浴
↓
身支度
↓
スマホやゲームを終える
↓
就寝
というように、夜の終わり方をある程度同じにすることです。
「眠くなったら寝る」ではなく、学校がある日はおおよその就寝時刻を決めておくと、睡眠時間も確保しやすくなります。
🌅 ③ 朝は「起きること」を一度に求めすぎない
朝なかなか布団から出てこないと、
「早く起きて！」
「着替えて！」
「ご飯食べて！」
と、次々に声をかけたくなることがあります。
しかし、起きた直後から一度にたくさん求めると、親子ともに慌ただしくなります。
まずは、
「カーテンを開ける」
「起きて顔を洗う」
「朝食をとる」
など、毎朝の流れをある程度同じにしてみてください。
水分をとることもよいと思います。
ただし、「白湯を飲めば自律神経が整う」「温かい飲み物なら目覚めが良くなる」と考える必要はありません。
白湯、常温の水、お茶など、本人が無理なく飲めるもので構いません。
朝の特別な方法を探すより、睡眠と毎日の流れを整えることを優先します。
💬 家庭ではこんな声かけを
朝なかなか起きないと、
❌「いつまで寝てるの！早く起きなさい！」
と何度も言いたくなることもあると思います。
そんなときは、朝だけを注意するのではなく、
⭕️「最近、朝きつそうだね。夜の過ごし方を一回一緒に見てみようか」
と話してみるのも一つです。
「朝起きない子」として考えるのではなく、
「睡眠時間は足りているかな」
「夜遅くなっている理由はあるかな」
と、一日の流れから確認してみます。
🏠 まず一つだけ変えてみる
生活リズムを見直すときも、
「今日から早寝」
「スマホ禁止」
「毎日湯船」
「朝は早起き」
と全部を一度に変える必要はありません。
たとえば、
「今週は寝る時刻を15分だけ早めてみる」
「寝る前はスマホを置く」
など、一つから始めてみてください。
続けられるものを一つ作る方が、家庭でも取り組みやすくなります。
また、十分に睡眠をとっているのに強い眠気やだるさが続く、朝起きることが極端に難しい、学校生活にも支障が出ているなど、気になる状態が続く場合は、単なる生活習慣や「秋バテ」と安易に結論づけず、必要に応じて医療機関などへの相談も検討してください。
🏫 りく学習塾では
りく学習塾では、その日の状態を見ずに同じ量の学習を求めるのではなく、一人ひとりの理解度や取り組み方を確認しながら進めます。
教室に来たら、その日に取り組む内容と順番を確認し、一つずつ学習します。
疲れていて集中が続きにくい日も、ただ長時間取り組ませるのではなく、限られた時間の中で何を進めるかを明確にすることを大切にしています。
📌 まとめ
9月になって朝なかなか起きられないときは、すぐに「秋バテ」「やる気の問題」と決めつけず、まず毎日の生活を確認してみてください。
見直したいのは、
「必要な睡眠時間を確保できているか」
「夜の終わり方が大きく崩れていないか」
「朝の流れが慌ただしくなっていないか」
の3つです。
全部を一度に変える必要はありません。
家庭で取り組みやすいことを一つ選び、数日続けてみるところから始めてみてください。
📢 りく学習塾からのお知らせ
りく学習塾は、福岡県春日市紅葉ヶ丘東にある、小学4年生から中学3年生までを対象とした学習塾です。
春日市・春日南中学校区・春日南小学校区周辺のご家庭を中心に、少人数制の個別指導を行っています。
元小学校教師が、一人ひとりの学習状況を見ながら、教科、教材、学習量を調整します。学校生活と家庭学習の両立や、限られた時間の中での勉強の進め方についてもご相談いただけます。
「学校から帰ると疲れて勉強が進まない」
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このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
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【対象】
小学4年生〜中学3年生
【通常授業の曜日】
火曜日〜金曜日
【通常授業の時間】
16:00〜20:30
【最終入室】
19:50
【通塾回数】
開校日に週4日まで通える定額制です。来塾の目安時間を決めて通えます。
【月謝（税込）】
小学4年生〜小学6年生：16,500円
中学1年生〜中学2年生：22,000円
中学3年生：25,300円
【その他の費用】
入塾金10,000円、教材費実費、月々のその他の費用はありません。
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