小学生・中学生の夏休みの生活リズム｜朝寝坊や午前中のダラダラを防ぐ朝15分の過ごし方
rikusoraumikeyこんにちは。
福岡県春日市紅葉ヶ丘東にある「りく学習塾」の塾長です。
「夏休みに入ってから、起きる時間が少しずつ遅くなってきた」
「午前中をなんとなく過ごしていて、このままでよいのか心配」
学校がない期間は、起床時刻や朝の過ごし方が変わりやすくなります。夜更かしと朝寝坊が重なると、2学期が始まる前に生活を戻すことが負担になる場合もあります。
今回は、小学生・中学生が夏休みの生活リズムを大きく崩さないための朝の過ごし方をご紹介します。
☀️ 夏休みも起きる時刻を大きく変えない
生活リズムを保つために、まず意識したいのは起床時刻です。
毎日まったく同じ時刻に起きる必要はありませんが、日によって何時間もずれないようにします。
夜遅くなった翌日に昼近くまで寝ると、その日の夜も眠る時刻が遅くなりやすくなります。夏休みだからと自由に変えるのではなく、家庭でおおよその起床時刻を共有しておくことが大切です。
また、起きた後はカーテンを開け、朝の光を浴びるようにします。朝食や着替えも後回しにせず、起床後の流れをある程度そろえておくと、一日を始めやすくなります。
🕒 朝の15分にすることを決める
朝から長時間勉強しようとすると、始める前から負担に感じることがあります。
最初は15分程度で構いません。
たとえば、次のような内容です。
・前日に間違えた問題を解き直す
・英単語や漢字を確認する
・計算問題を数問解く
・学校の宿題を少し進める
「朝食の後に計算をする」など、時間と行動を組み合わせておくと、何をするか迷いにくくなります。
毎朝多くの量をこなすことよりも、朝に一度机へ向かう流れを作ることを目指します。
🏠 朝に起きる理由を作る
何もすることがない日は、布団から出るきっかけをつかみにくいことがあります。
そのようなときは、朝一番の行動を先に決めてみてください。
たとえば、朝食の時刻を家族でそろえる、散歩へ出かける、友達と運動する時間を約束するなどです。
勉強以外でも構いません。まず起きて身支度をし、その後に短時間の学習へ移る方法もあります。
夏休み中のすべての日を同じ形にする必要はありません。外出や行事も考えながら、家庭で無理なく実行できる内容にします。
💬 家庭での声かけ
朝になかなか起きないと、強く注意したくなることもあると思います。
❌「いつまで寝ているの？」
⭕️「明日の朝は、何時に起きる？」
前日のうちに起床時刻と朝にすることを確認しておくと、その場で急に行動を求めるよりも準備しやすくなります。
朝の学習についても、
⭕️「朝ご飯の後は、何を15分する？」
と具体的に尋ねると、本人も内容を選びやすくなります。
🌙 夜の過ごし方も一緒に見直す
朝寝坊だけを直そうとしても、就寝時刻が遅いままでは起きることが難しくなります。
ゲームや動画を見る時間を一方的に禁止するのではなく、「何時までに終えるか」「寝る前は何をするか」を一緒に確認します。
朝の行動を決めるときは、必要な睡眠時間を確保できる就寝時刻も考えてください。
朝と夜を別々に扱わず、一日の流れとして見直すことが大切です。
🏫 りく学習塾での取り組み
りく学習塾では、夏休みだからといって、長時間の勉強を一方的に求めることはありません。
現在の生活や家庭での過ごし方を確認しながら、無理なく取り組める教科や学習量を考えます。
在籍生向けの朝活コースでは、火曜日から金曜日の7:00〜7:50に、前日の復習や短時間の学習に取り組みます。
朝活を起きるきっかけの一つとして、朝の時間を学習に使う流れを作ります。
📌 まとめ
夏休みの生活リズムを保つためには、起床時刻を大きくずらさず、起きた後にすることを決めておくことが大切です。
朝食後に15分だけ勉強する、散歩や運動の時間を入れるなど、家庭で無理なく実行できる方法から始めてみてください。
あわせて夜の過ごし方も確認し、朝から一日を始めやすい流れを作っていきましょう。
📢 りく学習塾からのお知らせ
りく学習塾は、福岡県春日市紅葉ヶ丘東にある、小学4年生から中学3年生までを対象とした学習塾です。
春日市・春日南中学校区・春日南小学校区周辺のご家庭を中心に、少人数制の個別指導を行っています。
元小学校教師が、一人ひとりの学習状況を確認しながら、教科、教材、学習量を調整します。夏休みの家庭学習や、一日の過ごし方についてもご相談いただけます。
「夏休みに入ってから、起きる時刻が遅くなった」
「午前中を有効に使えていない」
「朝の時間に短く勉強する流れを作りたい」
このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
📋 コース・料金のご案内
【対象】
小学4年生〜中学3年生
【通常授業の曜日】
火曜日〜金曜日
【通常授業の時間】
16:00〜20:30
【最終入室】
19:50
【通塾回数】
開校日に週4日まで通える定額制です。来塾の目安時間を決めて通えます。
【月謝（税込）】
小学4年生〜小学6年生：16,500円
中学1年生〜中学2年生：22,000円
中学3年生：25,300円
【その他の費用】
入塾金10,000円、教材費実費、月々のその他の費用はありません。
在籍生向けに、火曜日から金曜日の7:00〜7:50に朝活コースも行っています。前日の復習や、短時間の学習習慣づくりに取り組みます。
🎁 初回体験無料・学習相談のご案内
りく学習塾では、土曜日・日曜日・月曜日を中心に、初回体験と学習相談を実施しています。
初回体験では、30分の学習指導と、保護者の方との15〜30分の面談を行います。
夏休みの家庭学習や、朝の時間の使い方についてもご相談いただけます。
お問い合わせや初回体験のご予約は、公式LINEからお気軽にご連絡ください。
